3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

不少人的睡眠都不好不是忙打拼就是压力大

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。身边的你，睡眠好吗？你是像古人一样春眠不觉晓，还是躺在床上辗转反侧难以入眠？你是每天都累得昏昏欲睡，还是感慨从来睡不到“自然醒”？每天8小时的睡眠离我们有多远？濮阳人的睡眠质量好吗？怎样提升睡眠质量？一起来看记者21日的调查。

青少年：为未来打拼没有时间饱饱睡

芊芊上小学二年级，周一到周五正常上课期间，她通常要到21时以后才能写完作业，洗漱完毕上床的时一般在21时30分以后。就在接受采访的前一天晚上，妈妈还因为芊芊作业完成得太晚而严厉批评了她，担心她晚上睡眠时间不够，影响了白天的听课质量。

“晚饭之后就开始让她写作业了，不完成作业之前就没给过她玩的时间。写完作业以后，还要再发孩子读书的语音到班级建的微信群。等这些全部完成，最晚的一次已经是22时。

为了给孩子更多的睡眠时间，我只能让她不洗漱就上了床。”提起孩子的睡眠时间，芊芊的妈妈有些无奈，她不知道是自己的孩子写作业太慢，还是因为作业实在太多，对孩子小小年纪就睡眠不足很是心疼。

小雨是一名我市城区一名初三女生。学校已经开始上晚自习了，小雨放学回家洗漱完毕以后，通常是在22时左右。在小雨的学校，早读与上午的课被安排连在一起上，为此小雨要在6时20分以前起床，匆匆用完早餐赶到学校上课。

当被问及孩子的睡眠时间是否充足时，小雨的妈妈说：“时间当然不够，但每天都得坚持，同班的孩子也都是这么做的。”

童童是中原油田一所高中的高一新生。

童童睡眠的苦恼不是睡不着，而是睡不够。每天晚自习结束以后，童童骑自行车到家的时间在22时15分左右。

回到家以后，她已经没有时间再做其他事，即使匆匆洗漱以后上床，时间通常也已经到了23时。第二天早上6时，童童要准时起床，洗漱、吃早餐、骑自行车离开家，在6时50分之前必须到班，开始早读。

甜甜今年刚刚进入大学，她的高中时光比童童更加紧张。

甜甜回忆说，她上高三时没有住校，晚上下过晚自习后她会要求自己在家再学习一段时间，23时30分之前基本上没有上过床，早上不到6时就又起床了。“高中时每天几乎没睡醒过，上了大学以后我晚上才有了正常的睡眠。”甜甜回忆说。

而作为南乐县城一所高级中学学生的笑笑，高中的睡眠时间同样显得异常珍贵。

“21时40分放学，22时到家，洗漱后上床时间基本都在22时30分以后。第二天早上不到5时30分就要起床，因为学校要求6时准时到校早读，不管走读生还是住校生，都是一样的。上早读时，经常会读着读着就睡着了。

感觉自己很疲惫，是在透支青春。”笑笑回忆说。

上班族：生活压力大想睡没有心情睡

近2个月来，38岁的王先生总感到一阵阵心慌。“晚上躺在床上就是睡不着，脑子里有各种事情飘过，但越是想就越睡不着，最严重的时候每天只睡2个小时。”王先生说。

王先生2016年7月开了一家互联网公司，现在正处在创业阶段。“目前公司有30多人，每个月最基本的开支就要15万元，如果我的公司每个月挣不到15万元，那就会赔钱。

我每天都在思考的问题就是如何调动员工的积极性去挣钱，晚上躺在床上还在想公司运营的各种事项，经常想着想着就失眠了。”作为别人眼中的成功人士，王先生对自己的睡眠质量并不满意。

为了有个好的睡眠，王先生曾持续吃了一段时间安眠药，但依旧是治标不治本。

后来，他担心自己心脏方面出现了问题，但去医院检查后并未发现异常。令王先生一直苦闷的是，晚上睡不好，白天精神差，工作也受到了影响。医生说他患的是“焦虑障碍”。

刘女士是一家事业单位的工作人员。

当被问及睡眠质量时，她说：“我每天一躺到床上10分钟左右就能睡着，我苦恼的不是睡不着，而是睡不够。”白天忙于单位的各种琐事，刘女士工作期间精神一直高度紧张，晚上要忙于一双儿女的学习，整理家里的卫生。

通常到22时以后，当孩子们相继上了床，她还在为各种家务忙碌。23时左右上床后，刘女士才有了自己的时间。“躺床上想拿手机上上网，但十几分钟以后就睁不开眼了，第二天6时就又得起来为孩子准备早饭。

”刘女士说，她只有周末时才能有一个充足的睡眠。

老年人：琐事忙操心多 一着急就失眠

张阿姨几天前刚刚过完60岁大寿，她的一儿一女现在都已成家，爱人刘老先生也已经退休，按说张阿姨应该是安享晚年含饴弄孙的时候，但她一点都不轻松，每天忙得团团转，睡眠并不充足。

张阿姨的儿子在老家开了一家养殖场，一天中大部分时间在养殖场忙碌，儿媳在一家宾馆工作，每天也是早出晚归，刘老先生的身体不太好，照顾孙子孙女的任务自然落到了张阿姨身上。

每天张阿姨要负责孙子孙女的接送，负责为一家人做饭，还要照顾生病的刘老先生。

家中的琐事本来已经够张阿姨忙碌了，但她3年前又被村民推选成为负责村中计生工作的干部，村中或上级一有通知下来，张阿姨又会风风火火地出门。除此之外，张阿姨还有一个保持了20多年的习惯———打麻将。

张阿姨喜欢和同村的老年人打牌，不是赌钱，只是因为爱好。

张阿姨的一天当中，既要做一家人的饭菜、照顾儿孙，又要为村里忙碌，还要保持自己的爱好……因为有太多的事情要做，张阿姨的睡眠时间通常只有六七个小时，但她感觉时间已经足够了。张阿姨说：“年纪大了，睡眠时间本来就少，如果不让自己忙起来，我躺床上总会因为想家里的事情而睡不着。这样忙碌反而治好了我的失眠了。

”

常奶奶今年已经81岁，腿脚灵活，生活仍能自理，但她对自己的睡眠并不满意。常奶奶有3个女儿2个儿子，老伴儿4年前过世了，如今常常跟着小儿子一起生活。

也许是年纪大了，常奶奶晚上上床以后，经常会不由自主想很多事。她说：“把5个孩子家里的事都想一遍，有时候想起一件事就会替孩子着急，急得睡不着觉。”尽管孩子们一再劝她少操心，但常奶奶总说管不住自己：“哪有老人不为孩子操心的，年纪大了就是这样。”

医生建议：好的心态很重要 改善睡眠这样做

21日，记者通过对部分市民的睡眠质量进行调查发现，在各个年龄段的人群中，都存在不同程度的睡眠质量问题。

那么，怎样做能帮我们提升睡眠质量呢？记者当天向专业人士进行了咨询。

“现在很多人喜欢在睡觉前玩手机，把这当作一种催眠手段，但结果往往适得其反。

”市第六人民医院的医生告诉记者，手机屏幕蓝光会刺激视神经，看电视剧、综艺节目、体育比赛或者玩游戏更容易使人兴奋，这就间接将睡眠场所变成娱乐场所，从而导致睡眠的时间推迟并缩短了。此外，睡前玩电子产品会对人体造成多种伤害，比如容易压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品还会造成视力偏差。

提升睡眠质量除了医疗方面的干预，养成良好的睡眠习惯、营造好的睡眠环境同样非常重要。“好的睡眠质量离不开良好的睡眠环境，床铺舒适程度、室内光线强弱、温度高低都会对睡眠产生影响。”医生说，床的舒适度直接影响睡眠深度，过硬或过软的床铺都不利于睡眠。

床太硬容易挤压肌肉和脊椎，加重身体负担；床过软会使得人的腰部过度承重，时间长了容易导致腰部酸痛。

此外，在最佳睡眠时间内入睡也将提升睡眠质量。

医生建议，成年人的晚间睡眠时间最好保证在22时至次日8时的区间内，青少年和老年人则需要适当早睡。如果想尽早入睡，上床之后可以看会儿书，也可在睡前两三小时适当进行身体锻炼。养成良好睡眠习惯是一个长期过程，持续坚持半个月才能见效，睡眠质量不好的市民在调整时需保持平和的心态。(记者 王亚娟 杜鹏)

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